สำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศนี้หรือประเทศนั้น การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาใหญ่สำหรับบางคน การต่อสู้กับมันกินเวลาชั่วชีวิต บางคน "ลอย" ไปมา สูญเสียและเพิ่มกิโลกรัมอีกครั้ง แต่บางคนยังคงน้ำหนักในอุดมคติและเก็บมันไว้ด้วยความพยายามทั้งหมดตลอดเวลา
และสำหรับผู้ที่เบื่อที่จะดูลูกศรขนาดและถอนหายใจอย่างสิ้นหวังไม่สามารถเอาชนะชั้นไขมันที่หน้าท้องและเซลลูไลท์ที่ต้นขาได้มีความรอดสากลและนี่คืออาหารของ Pierre Ducanคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเธอไหมใช่ บางทีนี่อาจเป็นทั้งหมด เพราะมันเป็นที่นิยมในยุโรป แต่กลุ่มประเทศ CIS ก็ไม่รู้เรื่องนี้เลย หรือมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยอาหารนี้เป็นความรอดจากข้าวน่าเบื่อ บัควีท kefir และอาหารโมโนไดเอทอื่นๆ ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงในจินตนาการไดเอทมีหลากหลาย เหมาะกับคนที่ชอบกินอร่อยๆไม่ต้องขี้เกียจทำอาหารเอง
คำขวัญของอาหารคือ "กินมากเท่าที่คุณต้องการ! "
ล่อใจใช่มั้ย? ปรากฎว่าอาหารจะไม่เป็นศัตรู แต่เป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับแคลอรี่และไขมันและนี่เป็นสิ่งสำคัญ
คำสองสามคำเกี่ยวกับผู้แต่งอาหารคุณจำเป็นต้องรู้จักผู้กอบกู้โลกจากปอนด์พิเศษ!
Pierre Dukan เป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง แพทย์ที่ศึกษาผลิตภัณฑ์และผลกระทบต่อร่างกายมาเป็นเวลา 30 ปีในการทำงานกับแนวคิดเช่นพฤติกรรมการกิน เขาสามารถเปิดเผยความลับของน้ำหนักในอุดมคติได้ เช่นเดียวกับเส้นทางสู่ความสำเร็จ
ปิแอร์ ดูคาน เป็นผู้แต่งหนังสือ 19 เล่ม ซึ่งเป็นผลจากประสบการณ์และการปฏิบัติมาหลายปีของเขา แต่ที่สำคัญที่สุดคือหนังสือขายดีเรื่องอัศจรรย์ของเขา "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก" ซึ่งออกในปี 2554 แต่คือ แฟน ๆ ของเขาทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตลอดไป! หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลเป็นหลายภาษาและมีจำหน่ายในกว่าสิบประเทศทั่วโลก
อาหารของ Dr. Ducan นั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายและช่วยในการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษทั้งหมดจะถูกลบออกการเผาผลาญเป็นเลิศผลิตภัณฑ์หลักของอาหารได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ผัก และที่สำคัญที่สุดคือรำสิ่งที่น่าสนใจและน่าเชื่อถือที่สุดคือระยะเวลาของอาหาร ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน เวลาที่ใช้ในการออกจากร่างกาย และลักษณะของร่างกายของคุณ
ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร Ducan คุณควรทราบน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดซึ่งคุณควรพยายามให้ได้สามารถทำได้โดยใช้บริการที่หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตคุณจะสามารถป้อนพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด (น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักที่ต้องการ ความพยายามในการลดน้ำหนัก ส่วนสูง การตั้งครรภ์ ฯลฯ) และรับตัวเลขสำหรับน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างที่คุณเห็นทุกอย่างเป็นรายบุคคลนอกจากนี้ คุณจะได้รับ "ไม้บรรทัด" ที่จะช่วยคุณติดตามการควบคุมอาหารเป็นขั้นๆ: แต่ละขั้นตอนจะถูกคำนวณตามระยะเวลาและการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมระยะเวลาในการลดน้ำหนักได้ง่ายมาก
มาดูขั้นตอนที่แบ่งอาหาร Ducan กันมี 4 ตัว เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการ
ด่านที่ 1 เรียกว่า "โจมตี"
ตามชื่อ เราสามารถเข้าใจได้ว่าเราจะโจมตีปอนด์พิเศษ กระตุ้นการสูญเสียอย่างรวดเร็วและสำคัญของพวกเขานี่เป็นช่วงเวลาที่สั้นที่สุดและก้าวหน้าที่สุดในการรับประทานอาหารของ Dr. Ducanระยะเวลาคำนวณดังนี้:
- ถ้าเกิน 5 กก. หรือน้อยกว่า - "โจมตี" จะใช้เวลาสองสามวัน
- มี 5-10 ปอนด์พิเศษหรือไม่? จากนั้นเราจะโจมตีกิโลกรัมเป็นเวลา 3-5 วัน
- หากเกิน 10 กก. เวทีจะล่าช้า 5-7 วัน สูงสุด 10
ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินโปรตีนเท่านั้น: เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไข่ตลอดเวลานี้ รับน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
ตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เราจะโจมตีน้ำหนัก
คุณสามารถกิน:
- เนื้อไม่ติดมันใดๆ: เนื้อลูกวัว, กระต่าย, เนื้อวัว, เนื้อม้า (เนื้อสัตว์ทั้งหมด ยกเว้น entrecote และ fileshki), กระต่ายหมูและเนื้อแกะเป็นสิ่งต้องห้าม! ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันสักกรัม
- ตับ ไต ปอด - เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เครื่องในสัตว์ปีก และส่วนปลายของลิ้นวัว
- นกทุกชนิดที่ไม่ใช่เป็ดและห่านต้องไม่มีหนัง
- แฮมที่ไม่มีผิวหนังมีไขมัน 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์
- ปลาอะไรก็ได้โดยไม่คำนึงถึงวิธีการปรุง
- อาหารทะเล.
- ไข่แต่ไม่เกิน 2 ไข่แดง ขาวได้ไม่จำกัดหากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ให้ลดการบริโภคไข่แดงลงเหลือ 3-4 ต่อสัปดาห์
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. คุณยังสามารถใช้นมผงไขมัน 0% ได้ แต่ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะล. ในหนึ่งวัน.
ทั้งหมดนี้คุ้มค่าในการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน คุณสามารถกินได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ไม่จำกัดจำนวนแคลอรี
อาหารบางชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ:
- กาแฟและชาใด ๆ
- น้ำส้มสายชูและซอสถั่วเหลือง
- ผักใบเขียว, เมล็ดยี่หร่า, หัวหอมไม่เกินหนึ่งหัวครึ่งต่อวันและเครื่องเทศอื่น ๆ
- เจลาติน, ผงฟู, ยีสต์, และวุ้นวุ้น;
- แตงคู่สามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรส
- น้ำมะนาวสำหรับแต่งตัว;
- เกลือและมัสตาร์ด - น้อยมากมิฉะนั้นน้ำส่วนเกินจะไม่ออกจากร่างกาย
- สารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่เป็นศูนย์ (ไม่ใช่ฟรุกโตส กลูโคส และซอร์บิทอล);
- เครื่องดื่มลดน้ำหนัก;
- คุณสามารถกินปูได้ 8 แท่ง;
- น้ำมันโมโนสามารถใช้เป็นน้ำมันพาราฟิน (1 ช้อนโต๊ะล. ) เนื่องจากมีแคลอรีไม่สูงจึงห่อหุ้มลำไส้ทำให้การทำงานของมันเป็นปกติและอุจจาระก็ดีขึ้นห้ามใช้สำหรับทอด อย่าให้ความร้อน เป็นการดี - น้ำสลัดสำหรับสลัด
ไม่ว่าในกรณีใด มีความจำเป็น:
- กิน 1. 5 ช้อนโต๊ะล. รำข้าวโอ๊ตต่อวัน
- ยิมนาสติกเบาและเดิน 20 นาทีทุกวัน
- ดื่มน้ำ 2 ลิตร (ชา กาแฟ นับ)
หากคุณมีรสชาติที่ไม่ดีในปากของคุณ ไม่ต้องกังวลกับกลิ่นเหม็น นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ยอมรับได้อย่างแน่นอน และบ่งบอกว่าคุณมาถูกทางแล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สอง
ด่าน 2 - การสลับหรือล่องเรือ
ขั้นตอนนี้คงอยู่จนกว่าลูกศรของมาตราส่วนจะแสดงตัวเลขที่ต้องการและเหมาะสมที่สุดลักษณะเฉพาะของช่วงเวลานี้คือวันที่โปรตีนสลับกับวันที่ผักโปรตีน
อาหารของ Pierre Ducan เสนอให้เลือกการสลับอย่างอิสระ - 1/1, 2/2 หรือ 5/5สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก แนะนำให้ทำตามแบบแผน 5/5 สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย 1/1 จะเหมาะสมที่สุด ดังนั้นร่างกายและตัวคุณก็จะง่ายขึ้น
รายการผักต้องห้าม (แป้งและไม่เพียงเท่านั้น):
อะโวคาโด พืชตระกูลถั่วทั้งหมด ถั่วเขียว ถั่วลันเตา ข้าวโพด มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล มะกอกและมะกอก รวมทั้งซีเรียลและพาสต้าทุกประเภทยังไม่มีการระบุอาติโช๊คในกลุ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ ดังนั้นควรลดการใช้อาติโช๊ค
ผักอื่นๆ ได้ทั้งหมด ควรรับประทานเฉพาะแครอทและหัวบีทในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากมีน้ำตาลสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถใส่ 1 ช้อนโต๊ะในอาหารล. วางมะเขือเทศ (ซอสมะเขือเทศ) รวมทั้งโยเกิร์ต 0% กับผลไม้
สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากขั้นตอน "โจมตี" ซึ่งควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
นวัตกรรมมีดังนี้:
- รำข้าวตอนนี้เรากิน 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ในหนึ่งวัน.
- ถ้าจำเป็นก็ศิลปะอย่างหนึ่งล. รำข้าวสาลีจะช่วยให้มีอาการท้องผูก
- อาหารประเภทนมไม่ควรเกิน 1 กก. ควบคุมสิ่งนี้
- น้ำ 2 ลิตรเท่ากัน
- และตอนนี้คุณต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
ด้วยการสลับโปรตีนกับผัก คุณจะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ น้ำจะออกจากร่างกาย ขับสารพิษ สารพิษ ไขมันและเกลือทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าลูกศรบนตาชั่งกลายเป็นหมายเลขที่ชื่นชอบแล้ว คุณควรไปที่ด่านที่เรียกว่า "การควบรวมกิจการ"
ด่านที่ 3 - "การรวม" หรือ "การรักษาน้ำหนัก"
ระยะนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและจะคงอยู่ต่อไปตามกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั่นคือถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในระยะที่สอง การรวมบัญชีจะคงอยู่ 50 วัน, 10 กก. - 100 วัน เป็นต้นปรากฎว่าหายไปหนึ่งกิโลกรัมใน 10 วันของระยะที่ 3
เมื่อผ่านสองขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้ว คุณต้องการความหลากหลายและอะไรใหม่ๆ หรือไม่? ยินดี! ตอนนี้คุณสามารถซื้อชีสแข็ง 40 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 40% ในวัตถุแห้งยิ่งไขมัน% ต่ำเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินชีสได้มากเท่านั้น
คุณยังสามารถมีขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้น ผลไม้หนึ่งหน่วย (ยกเว้นกล้วย เชอร์รี่ เชอร์รี่และองุ่น) และแตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
สำหรับเนื้อสัตว์ ตอนนี้คุณสามารถกินหมูทอด เบคอน และเนื้อแกะในปริมาณเท่าใดก็ได้
และโบนัสอีกสองสามอย่าง: ตอนนี้คุณสามารถพึ่งพาผักที่เป็นแป้งได้สัปดาห์ละครั้งรวมทั้งจัด "งานฉลองกระเพาะอาหาร" ซึ่งช่วยให้คุณกินครั้งแรกที่สองและของหวาน (เหล้าก่อนอาหาร - ไวน์หนึ่งแก้วพร้อม ชีส). แต่ทั้งหมดนี้ต้องกินในมื้อเดียวสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน
ตอนนี้เราจะแบ่งครึ่งเวทีทั้งหมดตัวอย่างเช่น คุณต้องยึดติดกับการรวมบัญชีเป็นเวลา 80 วันส่วนแรก - 40 วัน: คุณสามารถทานแป้งได้หนึ่งมื้อและ "งานเลี้ยง" หนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ แต่ในอีก 40 วันข้างหน้า คุณสามารถทานอาหารและกินแป้งได้สองครั้งต่อสัปดาห์
เราหมายถึงอะไรโดยแป้ง? นี่คือรายการและจำนวนเงินที่อนุญาตสำหรับการบริโภค:
- พาสต้า. สามารถรับประทานได้ประมาณ 220 กรัมน้ำสลัดมะเขือเทศธรรมชาติกับหัวหอม หรือบดด้วยพาร์เมซานชีสเล็กน้อย
- ข้าวสาลีทั้งหมด รวมทั้ง couscous และ bulgur ข้าวสาลี และอนุญาตในปริมาณ 200 กรัม
- ถั่ว. สามารถรับน้ำหนักได้ 200-220 กรัม ช่วยให้น้ำหนักคงที่เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้า
- ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วชิกพีมีคุณค่าทางโภชนาการมาก และคุณสามารถทานได้ไม่กี่ชนิด
- ข้าวและมันฝรั่งควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ อย่างละ 125 กรัม (มันฝรั่งต้องอยู่ในชุดเดียวกัน)ข้าวโฮลเกรนสามารถบริโภคได้ในปริมาณ 220 กรัม
สิ่งที่ไม่ควรทำ:
- จัดงานเลี้ยงสองงานติดต่อกัน
- ต้องการอาหารเสริม - มีความรู้สึกเป็นสัดส่วน
เลือกกินโปรตีนให้ตัวเองหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อที่แคลอรี่ส่วนเกินจะหายไปได้ง่าย ๆ และปล่อยให้วันนี้เป็นเหมือนเดิมเสมอ เช่น - วันพฤหัสบดี
รำข้าวตอนนี้ต้องกินมากถึง 2. 5 ช้อนโต๊ะล. ต่อวันและเดินอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน
ด่าน 4 - "เสถียรภาพ"
ตอนนี้เรามาถึงขั้นตอนสุดท้ายที่เรียกว่า "การทำให้เสถียร"
มีกฎเกณฑ์บางอย่างซึ่งคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักตลอดชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเท่านั้น
- กินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณอาหารโปรตีนและผักที่ดีกว่านั้นดีกว่า อย่าหักโหมกับผลไม้ ชีส ขนมปัง และอาหารประเภทแป้ง
- อดอาหารโปรตีนหนึ่งวันอย่างแท้จริงและน้ำหนักจะไม่กลับมาอีก
- น้ำไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
- เดินทุกวันอย่างน้อย 20 นาที
- เดินมากขึ้น ลืมลิฟต์ บันไดเลื่อน และถ้าเป็นไปได้ให้ออกจากรถสองแถวไปที่ป้ายรถเมล์ก่อน/หลังแล้วเดินไปที่บ้าน/ที่ทำงานตรวจสอบการทำงาน!
- รำข้าว คุณต้องกิน 3 ช้อนโต๊ะล. ทุกวันและทุกวัน
สูตรอาหาร Ducan
มีสูตรอาหารมากมายในเครือข่ายสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหาร Ducan และเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดว่ามันน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ ให้ลองทำอาหารหลายๆ จาน
สลัดไข่
เราใช้ไข่ต้มสองฟอง, กุ้ยช่าย, ครีมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำ (kefir) และเครื่องเทศ
การทำอาหารง่ายมาก: เราหั่นไข่เป็นก้อนใส่หัวหอมสับละเอียดแล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวเกลือและ voila หนึ่งช้อน สลัดไข่หอมพร้อม
แพนเค้กบวบกับปลาแซลมอน
เราเอาบวบหนึ่งปอนด์แล้วถูบนกระต่ายขูดหยาบปล่อยให้น้ำไหลออกในขณะเดียวกัน ใช้ไข่ 3 ฟอง แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะและพริกหยวก 1 เม็ด คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ปลาแซลมอนสับ และเครื่องเทศกับเกลือ
ผสมมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันนี้กับบวบและทำแพนเค้กในกระทะเทฟลอนโดยไม่ใช้น้ำมันเสร็จแล้ว!
ขนมปังสามนาที
มันจำเป็น:
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. รำข้าวโอ๊ตและข้าวสาลี 1 ช้อน;
- ไข่สองสามฟอง
- แป้งข้าวโพด 3-4 ช้อนโต๊ะ. ล. ;
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. คีเฟอร์;
- ชีสกระท่อมอ่อนไขมัน 0-1%;
- ผงฟู 1 ซอง.
เพิ่มเกลือลงในแป้งและรำข้าว เพิ่มผงฟูและผสมให้เข้ากันในภาชนะอื่นให้ผสม kefir ไข่และนมเปรี้ยวเรารวมทุกอย่างผสมและจัดวางในรูปแบบอบในเตาอบประมาณ 20-30 นาที
เข้ากันได้ดีกับปลาแซลมอนและแตงกวาเค็มเล็กน้อย
ปลาเฮคอบในกระดาษฟอยล์
เราใช้เนื้อปลาเฮกหมักในน้ำมะนาวใส่เกลือเครื่องเทศปลาสมุนไพรต่าง ๆ ห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบประมาณ 10-15 นาที
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Ducan นั้นยอดเยี่ยมมากผู้หญิงหลายคนในวัยที่มีเกียรติได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยสูญเสียมากถึง 50! กิโลกรัมและรับร่างของหญิงสาวในบรรดาผู้ชาย ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Ducan ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ทุกคนที่ต่อสู้เพื่อน้ำหนักในอุดมคติจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
พิจารณาข้อเสียและข้อดีหลักของการรับประทานอาหารของ Dr. Ducan
ข้อเสีย
- ในช่วงแรกๆ อาจมีอาการเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายมีคีโตน ซึ่งลดความอยากอาหาร
- การขาดวิตามิน ชดเชยสิ่งนี้ด้วยวิตามินเชิงซ้อนแบบเม็ด
- ยังมีไขมันไม่เพียงพอดังนั้นบางครั้งคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย
- อาหารของ Ducan อาจไม่ดึงดูดผู้ที่ขี้เกียจทำอาหาร
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ และผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอย่างต่อเนื่อง
ข้อดี
- ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประโยชน์มากที่สุด
- ผลลัพธ์ร้อยเปอร์เซ็นต์แม้ร่างกายจะต้านทานการรับประทานอาหารก็ตาม
- แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในขั้นตอน "การโจมตี" น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว
- อร่อยและดีต่อสุขภาพ;
- คุณสามารถกินได้มากเสมอ
- การควบคุมอาหารทำได้ง่ายมาก ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ทำงานในสำนักงาน หรือที่รีสอร์ท
ลองใช้อาหารมหัศจรรย์ของ Pierre Ducan และประเมินประสิทธิภาพ!